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篮球初学者必知：提升基本功的手指训练方法

发布时间:2024年06月25日 17:46【篮球新闻】

篮球基本技术训练方法简介

手指挤压和捏球练习

用两只小球（市面上有专门训练手指力量的球），双腿自然分开，与肩同宽，双手握住球，确保球不落地，双手抬起，直到与胸部平行。站起后，用手指挤压球，反复重复同样的动作。

过程中，五指张开，慢慢移动，直到感觉到是手指在发力，五指充分张开，增加手指接触球的面积。

采用逐渐增减的方法，例如计时器为10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，次数为15次、25次、35次等。基本练手方法

手指抓球和捏球练习

此种训练主要是加强球的训练和手指的力量。做此训练时，双脚自然分开与肩同宽。一手握住球，另一手掌心置于下方。用指尖触球，然后进行抓捏步骤，重复动作。

接触球时保持手指张开，双手交替进行。

双手过顶传球练习

增强您的感觉并提高您的控球能力。

这种训练方法主要是强化球。训练时，自然站立，将球放在双手之间，双手举过头顶，来回摆动球。做这个动作时，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次做5组篮球脚步基本功，每组100次，中间休息两到三分钟。

双手在身体前方上下传递

此方法主要训练手指的灵活性。训练时双脚自然张开篮球脚步基本功，双手伸直于胸前，中间放一个球，上下摆动，类似将球在头顶轻弹的动作。每次做100次，做5组，中间休息1至2分钟。

双手旋转练习

双手抱球，从头部开始向下移动，一直到脚部。可以边走动边练习此方法，每组绕篮球场走动2圈，可以做5组。

手指俯卧撑

俯卧撑相信大家都知道怎么做，但是做的时候手指要一直撑在地上，这样可以锻炼手指的力量，毕竟运球的时候是需要用力的，这个后面我会跟大家提到。

腰部绕圈运动

你也可以把球放在腰上，双手交替练习。这样的训练可以帮助你练习球，而且这个动作也很有用。在以后的比赛中也会用到，所以练好这个动作很实用。这个训练方法简单，就算是在场边看别人打球，不做也不会尴尬。

除了手的技巧，脚的技巧，手脚并用的技巧也同样重要，这就是我们俗称的“协调性”，协调的方法有很多，平时在外面跳绳就是很实用的方法，没事的时候也可以听听音乐，跳跳舞。如果单纯想训练腿部的协调性，没事的时候也可以去跑步。跑步的好处很多，既可以锻炼耐力，又可以训练协调性。另外跑步不受场地限制，时间也容易安排，每天放学或下班后，可以规划好路线，在家附近的马路上跑几圈，每天花的时间也不用太多，十五分钟就够了。

我只是告诉了大家几个简单的训练全身协调性的方法，因为大家打篮球都只是为了好玩而已。在训练器材方面，专业篮球队的训练场地、用品、训练方式都比较齐全。如果你觉得无论怎么练，还是觉得自己距离NBA或者CBA里的人还差得很远，这里我可以给你剧透一下。职业球员的训练开始得很早篮球脚步基本功，有的甚至小学一二年级就开始接受专业训练了。而到了高水平运动队，因为教练的教学水平、硬件水平高，水平也会突飞猛进。

以上所说的都是基本功中的基本功，如果没有这些硬性条件，以后的训练和动作练习就无法进行。

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