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掌握起跳投篮技巧，提升篮球命中率的练习方法

发布时间:2024年06月29日 21:51【篮球新闻】

跳投练习方法有哪些？随着篮球运动的发展，运动员的身高、身体素质、技术水平不断提高，导致投篮技术不断发展：投篮位置由低变高，投篮速度由慢变快，投篮方法越来越多，命中率不断提高。下面小编整理了跳投的视频教程，欢迎观看学习！

篮球跳投的教学视频

如何练习跳投

1.起飞训练

起跳方式有三种：原地静止、一步急停、两步急停。无论选择哪种起跳方式，都需要有爆发力，动作要快、要突然，充分伸展脚踝、膝盖和臀部篮球跳步过人教学视频，摆动手臂带动跳跃。练习方法如下：

1.站立伸展运动

练习者站在原地篮球跳步过人教学视频，双脚与肩同宽，半蹲，两臂自然放于身体两侧，做提踵练习，要求膝关节、髋关节充分伸展，上身保持直立。

2. 摆臂和原地伸展运动

腿部动作同上。双手抱球于腹部右侧，左手托球于下篮球跳步过人教学视频，右手压球于上，右小臂贴于腰部右侧。在球发力的同时，左手迅速将球向上举起，右手稳住球，举至单手肩投的姿势。右手自然转动抱球，手和球都不能遮挡视线。右手抱球时，五指自然分开，掌心虚，用手指根部以上部分支撑球，用拇指、小指控制球。在球的运动过程中，注意贴着腹部，右臂贴于腰部，由下向上将球举起。 3、原地跳投持球以第2步为基础，要求跳到空中，在空中仍保持第2步的直立持球姿势，保持球的稳定，不要投篮。

4.一步急停跳跃

在原地跳的基础上，增加向左或向右迈一步跳，其它动作不变。5、二步跳：在完成一步跳的基础上，增加左右动作的交叉步跳，要点为（以右动作为例）：左腿向右移动的同时，右脚主动用力蹬地，迅速紧跟左脚，使双脚几乎同时落地，落地后双脚主动蹬地跳起，要求同4。

2. 立姿射击训练

一般采用由易到难的训练方式，主要有以下几种训练方法：

1. 徒手模仿练习

2、近距离投篮练习以徒手模仿练习为主，强调正确的技术动作，利用手腕屈伸和手指轻轻拨球投篮，并注意肘部必须向上推。

3.中远距离射击

随着距离的增加，保持整个身体的稳定，尤其强调投篮后的正确投篮技术和手形。

3.跳投训练

跳投主要是掌握跳跃与投篮技术的统一，难点在于如何掌握投篮的时机，一般是在身体即将到达最高点的时候。训练方法有：

1. 帮助跳投

持球队员做跳投准备，另一名队员从后面用双手托住该队员下腰，并在其跳跃时用双手将其高高举起，当持球队员跳到最高点时投篮，让队员体验空中投篮的时机。

2.近距离跳投练习

可以原地起跳，也可以运球一次后一步或两步停下。目的是协调起跳，保持动作正确和空中稳定。要求充分发力地面，起跳与抬球同步。

3. 中距离和远距离跳投练习

增加距离时，先把动作做好，特别是射击技术和射击后手形的稳定，使动作规范，然后调整射击力度，逐步完善技术，提高射击准确度。

4. 用其他技术练习跳投

将单独的跳投技术与运球、传球、突破技术结合起来，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术与其他技术巧妙地结合起来。例如：运球急停跳投时，起跳或跨步接球时必须面向篮筐，急停与起跳衔接好，地面推球要快而有力；接球急停跳投时，必须把急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，地面推球与起跳要快而有力。5、在比赛和对抗中练习跳投。

首先在被动防守的情况下练习巩固跳投动作，逐渐过渡到在激烈的竞技比赛中练习。

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