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篮球运球技术动作要领：如何掌握运球技巧并发挥团队合作精神

发布时间:2024年06月24日 15:54【篮球新闻】

使用的速度取决于你运球的舒服程度。在场上运球时，千万不要低头看手中的篮球。比赛不同于训练，比赛如同进入战场，必须眼观六路、耳听八方，时刻注意对手和队友的位置。使用运球技巧时，要根据场上具体情况，灵活进行运球。不过篮球是一项团队运动篮球运球技术，在比赛中，还是少运球为好，毕竟你一直拿着篮球，队友就会盯着你，你就失去了篮球所提倡的团队精神。这个我就不详细解释了，我们只说如何运球更好。运球时尽量贴近身体，重心放低，顶级后卫的运球就像玩溜溜球一样，达到可以自如控制的境界。 一旦加快运球速度，你可能会发现球越来越脱离你的手，难以控制。建议你先放慢速度，逐渐习惯控球的节奏，再慢慢提高运球速度。运球的方法有三种： 第一：控制运球 当你觉得传球困难，无法快速向前移动时，或者在观察场上情况，准备传球或投篮时，应该采用控制运球。将球运到膝盖至腰部的高度。膝盖微微弯曲，身体前倾。这样会让你更容易控制球，并快速变速。不参与运球的手臂应该在肘部弯曲，向外伸展，以保持平衡，防止对手靠近。 第二：快速运球 当你想快速带球冲向前场时，当然应该快速运球。

此时身体也要前倾，将球稍微往前拍，运球高度要稍高，在胸腰之间，身体要面向移动方向，眼睛观察全场。第三点：变速运球。运球者可以运用变速运球突破对方防守(当然突然变向或者其他假动作也可以)。变速运球不但要改变运球速度，还要改变运球高度。用小步接近对方，然后突然加速(步长也加大)，并将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。变速运球需要大量练习才能运用自如。要想成为高手，可以在以下几种场合运用运球：1、快攻时，前方没有防守队员时，可以快速运球上篮。 2、在二打一、三打二中，可以利用运球吸引防守，然后将球传给无人防守的球员进攻。3、当队友被对方严密防守，无法传球时，可以利用运球寻找传球机会或者突破上篮得分。4、在组织发动快攻，却无法将球传给快攻队员或接应队员时，可以利用运球突破对方的封锁。5、当对方移动较差或对方每半场已经犯规7次或个人犯规1次时，可以利用运球突破，将对方绝杀。6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可以利用运球压缩对方防区，创造中远距离投篮机会；当进攻阵地不佳时，可以利用运球调整位置，寻找配合机会； 当对方采取严密防守时，可以利用盘带突破，扰乱对方的防守部署；当采用控球战术时，可以利用盘带拖延时间。

以上就是需要注意的要点，也是最基本的要点，我来详细讲解一下。一般来说，运球技术主要是身体动作的协调，运球技术需要注意四个协调环节，身体姿势、手臂动作、球落点和手脚配合。身体姿势：运球时，应保持双脚自然前后打开，双膝微屈，上身微前倾，头部抬起，双眼平视。非运球手臂屈肘，平举护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球的速度和高度而变化。同时身体微微拱起，有前倾的意向，这样可以将重心转移到双手上，使双手和篮球得到更好的调节。最重要的是放松身体，僵硬的身体影响动作的协调，导致触球时手感不恰当或用力过大。 手臂动作：运球时五指稍分开，手掌内凹，即让手指接触篮球，而不要让手掌碰到篮球。运球时，不同的运球方法需要身体不同部位用力不同，如手腕及手指力量、小臂或上臂力量等。运球时要随球上下移动，尽量延长控球时间，保护好球。原地运球时，用力按压球的顶部，向前运球时，用力按压球的后部和顶部。球的落点：一般运球时，球的落点在运球手同侧脚外侧前方20CM左右处，速度越快，落点越近。 积极防守时，运球落点应在身体侧边或侧后方，以保护球权；变向运球落点基本在身体对侧的侧边或侧前。

胯下运球的落点在胯部正中。手脚协调：运球时，动作速度与运球速度要协调，保持合理的节奏。要注意击球的部位、落点的选择、用力的方法。动作越快，击球部位越往后下方，落点越远，反弹力越大。一般运球呈直线，运球一次要走两三步。运球练习需要一个较长的过程，关键是手脚的控制能力和协调性，所以手部技能是每天都要练习的。 可先从玩球开始，熟悉球的性质，然后由原地运球过渡到移动中运球，由双眼看球过渡到不看球运球，由直线运球过渡到变向运球。可用一人一球、一人双球、一人运球、一人抢球等方式练习运球技术。 (一)高位运球时，球反弹的高度在腰部与胸部之间，称为高位运球。是在没有防守队员阻挡的情况下，为加快前移或调整进攻时进攻速度、进攻位置而采用的一种运球方法。操作方法：上身稍前倾，目视前方，以肘关节为轴，用手击打球的上背部，使球的落点控制在身体侧前方。 手脚配合，使球有节奏地向前移动。动作关键：手击球位置正确，手脚配合。。（二）：低位带球时，球在膝关节以下弹起。此种带球方法常用于被对方紧逼或贴近防守队员时，护球、摆脱防守。动作方法：迅速弯曲双膝，放低重心，抬头向前，上身前倾，贴近防守队员侧身，用上身和腿部护球。

同时用手腕和手指短暂拍击球篮球运球技术，以更好地控制球并摆脱防守继续向前。动作关键：迅速弯曲双膝，放低重心，上身前倾；短暂用力拍击球，手脚协调配合。运球急停急走是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法，常用于对方防守严密时。快速运球时突然停止，迫使防守队员减速被动停止。重心不稳时突然加速开始运球，摆脱防守。动作方法：运球突然停止时，用双手快速拍击球的前部和上部。同时双脚做跨步急停，转为低位运球，利用手臂、上身和腿部护球。 快速带球时，后脚发力地面，用力点地后部，加速超越对方。动作关键：点球要到位。停稳，启动要迅速。（四）：身体前变向带球。身体前变向带球是带球者利用突然改变带球方向，突破防守的一种带球方法。此种方法常用于对方阻断带球路线时。动作方法：以带球者右手带球至对方右侧为例。先快速带球至对方左侧。 当对方向左侧移动阻拦时，带球者突然改变方向，用右手在球的右上方轻拍球，并向左贴身轻拍球，使球落在身体左侧前方弹起。右脚迅速向前跨步至左侧，上身左转前倾伸肩，随着换手动作轻拍球在球的后上方，加速带球突破。动作关键：在正确的位置和方向轻拍球，同时及时迈步、侧身护球、加速超越对方。

（五）：带球转身 带球转身是在运球者一侧被防守队员阻挡，距离较近时，通过向后转身改变运球方法，从而突破防守的方法。操作方法：以右手带球为例。带球转身时，侧身面对防守队员，以在前的脚为支点脚，在身体右侧控球，右手按在球的右侧上方，随着右脚发力向后退，将球拉向身体后侧弹离地面，即换为左手从对方右侧带球突破。动作关键：转身时，带球用力要大，以增加球的反弹力，增加手控球的时间，便于完成拉带动作。 运球转身时，上臂靠近躯干，以减小球的转弯半径。同时，运球臂将球提起的动作与脚推地、跨步、转身紧密结合起来。一些比较简单的运球训练方法：1、五指握球，五指向内收紧，在球落下的瞬间用手掌接住球。2、躯干运球：将球置于腰间运球，此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针方向的运球。3、颈部运球：练习将球绕着脖子运球，这个练习也要求面朝前方，颈部一定不能动。做顺时针和逆时针方向的练习。4、单脚运球：双脚分开，放低重心。 用单手握球练习运球，不要看球，用左右脚练习顺时针和逆时针方向运球。5. 将球在胯下前后抛：双脚分开，降低重心。

将球从前方抛到后方，迅速用双手从后方接球，再将球抛回前方。重复此练习，同时保持计时器的计时，试看看30秒内你能完成多少次。6、屈膝运球：双脚稍微并拢，身体重心放低，沿膝盖运球，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。7、8字运球：这是单脚运球的一种应用，在胯下沿双脚呈8字形运球，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。其他运球训练方法：动作名称：低手原地控球动作要领：双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖，用右手将球向下压。 指导要点：球不能高于腰部，不要看球，用右手按球而不是击球。 指导要点目的：用手去感受球；目的是增强球感。 动作名称：指指传球 动作要领：双手手指朝上，食指与手掌交换，以快速推弹的方式传球。 指导要点：频率要快，力道要用在球的下半部分。 指导要点：手指接触球和手腕的敏捷；射球和传球的要点。 动作名称：双手交替传球。 指导要点：手掌朝上握球，高高举起后传给另一只手。 指导要点：从高位放低时，要用力感觉到把球扣下去，并保持球的稳定。 指导要点：手接触有力的球的感觉； 传接球的要点。动作名称：颈抱球。教学要点：用脖子一侧抱球，从颈后将球传至另一只手。教学要点：动作要快，球不能落地，手掌不能碰到球。

关键目的：伸腕、弹指动作；目的传接球。 动作名称：腰间抱球 动作关键：腰侧抱球，从腰后将球传给另一只手。 指导要点：动作一定要快，不要看球，球不能掉落，手掌不能碰到球。 关键目的：伸腕、弹指动作；目的传接球。 动作名称：抱球呈S形绕过双脚 动作关键：脚侧抱球，从脚下脚部呈S形绕过另一只脚。 指导要点：动作一定要快，不要看球，球不能掉落，手掌和双脚不能碰到球。 关键目的：伸腕、弹指动作；目的传接球。 动作名称：近距离运球 动作关键：将球放置在地上篮球运球技术，用手指快速拍球，继续快速运球。 指导要点：拍球不能用手掌，不能高于5厘米，频率要快，球要离地，不要看球。关键目的：手指触球与球弹性的适应；目的掌握运球技巧。动作名称：绕脚运球动作要领：快速运球，继续以较快的速度绕脚运球。指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率要快。关键目的：手指触球与球弹性的适应；目的掌握运球技巧。动作名称：单手左右运球动作要领：右掌向左移动，将球向左移动，在球弹起的瞬间，右手立即将球向右变向，然后快速向右侧运球。 指导要点：双脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不要看球，用力、用速度运球。

重点目的：单手运球技术改变方向；目的掌握运球要领。动作名称：单手前后运球。动作要领：掌心向前，将球向前运球，当球弹起时，右手立即变向后，再迅速向后运球。指导要点：双脚向前弯曲向后呈箭头状，球不能高于膝盖，不要看球，用力、速度运球。重点目的：单手运球技术改变方向；目的掌握运球要领。动作名称：双手在位运球动作要领：双脚平行站立，弯曲略宽于肩部，用手腕和手指运球。指导要点：球不能高于膝盖，不要看球，用力、速度运球。重点目的：运球技术改变方向； 目的在于掌握运球要领。动作名称：背手运球动作要领：同背手运球，但运球时在身体后面。指导要点：球不能高于膝盖，不要看球，运球时要用力、要快。

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