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研究罚篮命中率：消除不良影响因素，促进篮球运动发展

发布时间:2024年06月24日 21:26【篮球新闻】

(珠海市第三中学，广东珠海)

广东省中学生男子篮球锦标赛罚球命中率影响因素分析

马延龙

(珠海市第三中学，广东珠海)

当今世界篮球运动水平已发展到一个新的阶段，中学篮球比赛速度越来越快，攻防双方的直接对抗、地面与空中的争夺也愈加激烈和激烈。比赛过程中犯规现象较多，根据国际篮联规则，每节比赛球队累计犯规4次后篮球比赛中投篮命中率，所有防守犯规必须执行2次罚球，罚球在比赛得分中所占的比例越来越高。很多时候，罚球率的高低能直接影响比赛胜负。影响罚球率的因素很多，但主要是由球员的运动负荷、技术、场上心理等因素造成的。研究罚球率，寻求消除不利因素的有效途径和方法，对促进我省篮球运动的发展具有重要意义。

影响中学生罚球命中率的心理因素

一、引言

当今世界篮球运动水平已发展到一个新的阶段，中学生篮球比赛速度越来越快，攻防的直接对抗、地面与空中的争夺也越来越激烈、激烈。不仅进攻要犀利，防守也要扎实；不仅要有高超的个人技术，还要有默契的团队配合，当然还有一门绝活——罚球。根据国际篮联的规定，每节比赛球队累计犯规四次后，其后所有防守犯规都要执行两次罚球。罚球在比赛得分中所占的比例越来越高，很多时候罚球命中率能直接影响比赛胜负。众所周知，得分是评判篮球比赛胜负的唯一标准。 在比赛中，人们重视中远距离投篮、篮下强攻等得分手段，却忽视了罚球这种“小人大作用”的得分手段。在当代篮球比赛中，罚球是唯一不受对手干扰的投篮动作，虽然每次只能得1分，但却存在着一球决定比赛胜负的局面，由此可见罚球正成为影响篮球比赛胜负的重要因素之一。本文对目前广东省中学生男子篮球锦标赛运动员罚球命中率低的主要原因进行分析，结合体能、技术、心理、战术训练等方面的研究，找出影响联赛球员罚球命中率的因素，为今后提高广东省中学生篮球队及同级别其他队伍的罚球训练效果和方法提供参考。

二、研究对象与方法

2.1 研究对象

选取2013年广东省中学生男子篮球锦标赛的几名球员作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1专家访谈法：

采访我省参赛队教练员、球员、裁判员，了解我省中学生篮球运动员罚球情况。

2.2.2 记录方法：

根据研究内容的需要，查阅了各类与篮球比赛罚球有关的资料。

2.2.3问卷调查方法：

向部分参赛运动员发放问卷30份，回收有效问卷29份，回收率为97%。

2.2.4理论分析方法：

结合专业篮球理论知识，分析比赛中的罚球状况。

3.结果与分析

通过对比赛中多位球员的调查发现，球员在训练的时候，罚球命中率比较稳定，但是一旦在场上罚球，罚球命中率就下降了很多。

研究表明，篮球比赛中影响运动员罚球成功率的因素取决于以下三个方面：一是运动的生理负荷；二是运动员的罚球技术水平；三是运动员的心理素质和抵抗外界干扰的能力。

3.1 运动生理负荷

据统计，一场完整、激烈的篮球比赛从开始到结束需要80分钟，运动员在场上奔跑约3000米，其中1500～2000米是心率在连续的攻防节奏中达到170～180次/分的时候。罚球虽然没有直接对抗，但规则要求在5秒内出手，由此可见这对运动员的体力、速度、耐力等体能是一个严峻的考验。正常比赛中，运动员心率达到180次/分以上的时间大约为30分钟，训练中心率达到180次/分以上的时间较短是罚球成功率下降的原因[1]。 在比赛中，运动员主要需要的是快速的力量，这就要求肌肉具有快速收缩和伸展的能力，需要神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程的快速转换，以及高度的灵活性。篮球场上的形势变化千变万化，围绕空间的瞬间变化，发展地面与空间的结合能力、个人与集体的配合能力。因此，要在长时间高强度、高速度的条件下完成各种复杂的技术动作，需要有出色的身体素质、良好的速度和耐力。长时间的比赛，体力消耗过多，技术动作就会不稳定、变形，从而影响比赛中的罚球命中率。因此，只有在训练中注重提高运动员的身体素质，才能保证场上的罚球命中率。

3.2 技术动作的准确性

3.2.1 射击技术动作

在比赛中罚球的情况下，单手肩上（过顶）投篮是应用最为广泛的一种。其动作特点：以右手为例，双脚向左右（或前后）打开站立，以自己感觉最舒服的方式为准。双膝微微弯曲，重心降低。重心落在两腿之间。这样有助于稳定投篮。右手五指自然张开，手掌外缘及手指根部以上部分在右额前10厘米处（或放在右肩上）握住球，左手握住球左侧，上臂与肩关节约水平或略高于肩，小臂与上臂约呈90度角。看准瞄准点。投篮时，可以用五个字来概括：“推、提、伸、弯、甩”。 下肢发力，提腰抬背，右臂向前上方伸直，手腕向前弯曲。用食指、中指轻弹球。协调上下力量投篮。投篮后，在球触篮前，右臂应充分伸直。目前，我国运动员投篮多采用前臂、手指、食指的精细动作，投篮持续时间较短。生理实验表明，精细动作易受疲劳、心理因素影响而发生变化，而全身的协调运用则相对稳定[2]。

3.3 心理因素

表1 影响罚球命中率的心理因素

3.3.1 自信

从心理层面看，运动员的高水平表现与自信心密切相关。自信心能使运动员转不利为有利，在逆境中保持镇定和平衡。心理能量充足，可使运动员头脑清醒，身体灵活，肌肉放松，反应及时，注意力集中。反之，心理能量不足时，就会表现出反应迟钝、肌肉僵硬等特点。在罚球时，尤其是决定比赛胜负的罚球时，由于缺乏自信，运动员不能有效地控制自己的心理和生理功能，导致投篮动作僵硬、不协调，出现失误，从而降低罚球成功率[3]。

从对运动员自信心的调查中，由表1可知，55%的运动员在罚球时缺乏信心，其中41%的运动员在第一次罚球不中后信心大打折扣。以上数据说明，运动员若缺乏足够的信心和毅力，在不利的情况下就不能有效地控制自己的动作，发挥出自己的有效潜能，从而破坏了正确的动态定势，进而影响罚球的发挥，降低命中率。

3.3.2 注意力机制

注意力是否集中对罚球命中率有一定影响。中学生篮球比赛激烈，竞争激烈，干扰因素多种多样，对罚球队员的刺激会很大，可能会分散其注意力。从对队员情绪不稳定的调查分析中，由表1可知62%受观众影响，24%注意力不集中。观众对篮球比赛的热情越来越高涨，噪音、喊叫、掌声此起彼伏。当比赛过程中噪音达到高潮时，队员会感到烦躁不安，对于有目的性的噪音、喊叫、掌声，都存在一定的侵害。 另外，观众还可能采用很多其它的干扰手段，影响你的视觉效果，造成运动员视觉注意力分散，清晰度下降，视觉反应时间延长，平衡器官功能变差，注意力不集中，情绪不稳定，呼吸急促，心跳加速等，破坏了正确的视觉效果，从而造成罚球动作的变形，降低命中率。

3.3.3 心理自控

心理自控能力是指运动员对比赛中出现的各种心理障碍进行调节和控制的能力。罚球时的心理控制能力取决于运动员的心理素质，运动员能否在罚球过程中有效控制自己的心理状态是决定罚球成功率的关键。对运动员心理自控能力的调查分析表明，运动员如果不能有效控制自己的心理，就有可能破坏正确的动态定势。从问卷调查中可以看出，72%的运动员对决定胜负的罚球感到恐惧，而只有14%的运动员经常进行罚球心理训练。由此可见心理自控能力的重要性。罚球时，需要有高度准确的空间感、清晰的肌肉感觉和稳定的心理状态。如果运动员心理自控能力差，在快速、激烈、紧张的比赛中，在短距离的罚球准备过程中，心理就不能恢复到投篮所需的正常、稳定、最佳的动作状态。 罚球过程中，会出现深呼吸不均匀，手脚颤抖等情况，导致投篮动作失去平衡、变形，从而导致失误。

3.3.4 紧张和焦虑

焦虑是运动员在经历现实或想象中的危险或威胁时，由于缺乏力量或能力去应对可怕的情况而导致不控制行为的一种情绪体验。这种情绪往往是由于运动员在比赛过程中，害怕输掉比赛而产生的焦虑情绪所致，也与比赛现场观众形成的特殊氛围、比赛性质和规模、参赛选手的能力等有关。在比赛中，运动员考虑学校的荣誉、亲密同学朋友的关注、过去失败阴影的重现、当前对失败的恐惧等一系列问题，都会造成过度紧张，从而引发运动障碍。对运动员焦虑的调查发现，当对手实力强大时，66%的运动员罚球命中率降低。可见，比赛过程中对手实力强大也是运动员紧张焦虑的重要原因。 另外，有66%的运动员在罚球时情绪不稳定，说明当运动员在罚球时出现焦虑、紧张等不稳定情绪时，就会出现各种负担，呼吸不均，手脚颤抖等，都会导致罚球失败。

3.3.5 兴奋程度不适当

在运动实践中，神经系统兴奋性过高或过低都会对训练和比赛产生不利影响。兴奋性过高的原因与运动员的训练水平、比赛经历、意志力、动机、道德修养和性格特点等密切相关。兴奋性过高容易引起运动员精神紧张、尿频、焦躁不安、知觉和表象不一致、注意力分散、动作僵硬或不协调等。兴奋性低下的主要原因是过度疲劳、过多考虑比赛中的不利因素、缺乏顽强的意志和信心，容易引起运动员大脑皮层过度衰退篮球比赛中投篮命中率篮球比赛中投篮命中率，注意力分散，思维迟钝，意志消沉，缺乏自信心，动作僵硬，全身无力。因此，兴奋性高或低时，运行效率低，兴奋性中等时，运行水平较高。 对运动员兴奋程度不适当原因的调查分析显示，45%的运动员在比赛中会因兴奋而降低命中率。其中，兴奋程度高表现为急躁、易怒、处处想炫耀、不能冷静面对比赛、不能冷静面对罚球等。兴奋程度低的运动员则表现为对比赛漠不关心、体能虚弱、比赛中缺乏勇敢拼搏的勇气、缺乏主动防守、投篮不准等。这两种兴奋程度都会影响运动员在比赛中的心理平衡，导致罚球时情绪冷漠或急躁，破坏了正确的肌肉感觉和视觉感觉，在赛场上表现为投篮技术变形、影响罚球命中率。

四、结论与建议

4.1 结论

4.1.1影响广东省中学生男子篮球锦标赛运动员罚球成功率的主要因素有比赛过程中的高强度运动生理负荷、罚球技术动作的准确性、运动员的心理因素。

4.1.2罚球已经成为当代中学篮球比赛，特别是实力相当的高水平篮球队，决定比赛胜负的重要因素，罚球成功率的高低直接影响着比赛的胜负。

4.2 建议

4.2.1 体能是一切技战术的基础，运动员必须在日常训练中努力提高体能水平，教练员在日常训练中应模拟常规比赛，可采用高密度、高强度的训练方式，遵循生理机制，科学训练方法，在训练中贯彻“一切从实战出发”的原则。

4.2.2教练员应根据运动员的心理特点、技术特点和不同运动员的心理状态，采取不同的手段和方法，对运动员的心理素质进行训练，进一步提高运动员在比赛中的罚球成功率。

4.2.3 教练员在平时训练中，应加强对运动员罚球时机把握的训练，避免盲目投篮，可结合“5秒计划训练法”进行强化训练。

[1]戴勇.影响高水平篮球运动员罚球成功率的因素及相关心理训练[J].上海体育报,2003,12:35-36

[2]刘志勇,刘志伟.篮球罚球技术训练的初步探讨[J].中国体育科技,1995,(5)

[3]崔树林.影响射击准确性的因素分析[J].湖北体育科技,2002,(04):56-59.

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