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踢足球运动的注意事项：避免剧烈运动后大量饮水

发布时间:2024年06月30日 09:53【足球新闻】

（1）吸烟降低肺通气量：最大摄氧量由吸入氧、氧输送和氧利用水平决定。肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟增加呼吸阻力，影响进出肺部的空气量，吸入的氧必然影响最大摄氧量，从而导致运动能力下降。 （2）吸烟降低血红蛋白的摄氧量。氧从肺泡弥散到血液后，主要与红细胞内的血红蛋白结合，输送到各个器官和组织。由于吸入的烟雾中含有一氧化碳，其与血红蛋白结合的能力比氧强数倍，这必然导致与氧结合的血红蛋白量减少，从而影响最大摄氧量。经科学测定，长期吸烟者的呼吸阻力比不吸烟者大1倍，如果在运动前24小时停止吸烟，呼吸阻力就会降低。 即使当天不吸烟，也有助于恢复你的竞技能力。所以足球运动员最好不要吸烟。3、球员保健——洗澡很多运动员在训练或者比赛结束后，会立即洗澡，以为这样可以去污、消除疲劳。其实这种做法并不科学，因为在运动过程中，肌肉的血流量增加，心率回升。在停止运动之后，这种情况还会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，血液不足以供给其他重要器官，如心脏、大脑等，就会出现头晕、恶心、全身乏力等症状，严重的话还会诱发其他疾病，所以要特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大于利。因为运动时人体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发，造成内热外冷，破坏人体平衡，容易生病。正确的做法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好是温水澡。踢足球注意事项2 1、做好热身运动，脚痒也不要直接踢。热身运动至少要持续10分钟，可以慢跑一会儿，活动一下脚踝和膝盖，让身体微微出汗，拉伸一下关节和韧带，活动一下脚踝、膝盖、手腕、髋部用到的所有关节。很久没有运动的人更要做好热身运动。 这样，既有助于肌肉活动的效率和关节的润滑，又能防止运动损伤。 2、由于运动时跑动量较大，技术动作幅度和出汗量都比较大，所以运动时应穿着宽松、透气、吸汗的运动服，选择防滑帆布面、橡胶底的足球鞋。 除参加正式比赛外，日常运动时不宜穿足球鞋（皮面、钢钉），防止对自己或他人造成不必要的伤害。 如果打比较正式的比赛，建议带上护腿板等护具，并且踢球不要太用力，天热，欣赏一下就好。 3、尽量不要在场地设施达不到要求的地方运动。

场地不平整，碎石、杂物多（跑道、沙坑），易使学生发生脚踝扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。4、及时补水。水最好放在场边，口渴时喝一点，多喝几次也没关系，不要等到太累了才一次大量喝。切记不要喝久存有渣滓的饮料，不要喝生水、冷水，稍凉的矿泉水最好。运动后可少量饮用运动饮料或盐水。5、足球虽然是“全天候”运动，但尽量避免在恶劣天气下运动。天气炎热潮湿时，注意防中暑、抽筋或虚脱。天气寒冷潮湿时，注意保暖，防止冻伤。 在黄昏和黎明时分（特别是有雾天），由于光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋感降低，非常容易发生伤害。雨天地面湿滑也是造成伤害的重要原因。 6、最好带一双拖鞋，打完球穿上会很舒服，如果能带条毛巾擦汗就更舒服了。 7、最后提醒大家尽量在阳光较弱的早晨或者傍晚踢球。还有如果技术不过关，不要刻意模仿球星的高难度动作，否则不但会失败，还会受伤，耽误学习工作，得不偿失！ 提高快速带球的练习 1、将球从左脚移到右脚，再从右脚移到左脚，带球蛇行前进。这样可以锻炼边前进边控球的能力。

2、用左脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻触球。然后用右脚背内侧练习拉球。这样可以提高变速能力。3、用右脚脚尖将球拉至左脚背内侧，轻轻触球，再用左脚脚尖向右拉。4、用右脚背内侧轻弹球并横滚（其实就是球迷常说的“扣球”），再次触球后，用左脚。做这个练习时，一定要注意轻弹后横滚，如果球向前斜滚足球比赛补水时间，那么这个轻弹就是失败，因为很容易被防守队员截球。5、用右脚脚底将球拉回。右脚触球两次后，换左脚原地练习。 这个动作在护球的时候经常用到，所以体力强或者踢前锋的朋友要多练习。 6、左脚踩球，迅速转身，换右脚踩足球，然后用右脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚练习一下。想必喜欢丹麦足球的朋友对这个动作一定很熟悉，因为在90年代中期，丹麦国家足球队队长在世界杯上就是用这个方法进过球的。 7、用左脚脚尖将球向后拉，然后用右脚背内侧将球向后推，再用脚背将球推出。再次触球后，用右脚重复练习。 足球的保养 1、通常用水或肥皂水给球充气，插入气泵针前，通常要用水或肥皂水将其润湿。

干泵针会损坏气囊阀并导致漏气。给球充气时要慢慢地、一点一点地进行。如果使用压缩机或类似装置强行注入大量空气，气囊阀可能会与缝线发生冲突并导致球破裂。遵循充气说明。过度充气会导致球变形或膨胀。遵循气囊开口上标明的气压规定。如果调节好气压，可以确保在最需要的时候，球处于最佳状态。 2.检查是否漏气。用肥皂水清洗。沙子或灰尘进入气阀很容易导致漏气。经常用肥皂水仔细清洗。清洗后要冲洗干净。 新球漏气。第一次充气时，缝线处会漏出空气。这只是制造球时气囊和内衬之间充满的空气。这是完全正常的，并不表示漏气。 3.比赛结束后使用后将空气放出。 因为球在赛前经常要充气，所以赛后也应放气。不使用时让球一直处于高压状态，会使其膨胀变形。 刷表面 使用后，用刷子扫去球缝中的沙子。用柔软的湿布擦拭表面。 4、塑料球也需要保养。塑料球使用后不需要放气。但要注意不要用含有油脂或溶剂的任何东西擦洗表面。这些物质会渗入皮革接缝处，使皮革变质，导致皮革脱落。务必按照以下方法进行保养和存放 （1）雨天使用后，擦拭干净，放在阴凉处晾干。

（2）将球存放在干燥、通风处，避免阳光直射。让球远离尖锐的物体，如铁丝网、破碎的金属网、玫瑰刺、仙人掌足球比赛补水时间，或者其他可能刺破球的物体。一些肉眼无法看见的小孔可能会造成漏气。不要让球长时间暴露在直射的阳光下。让球远离过热和潮湿的地方。不要用苯擦拭球的表面，无论是天然皮革还是合成皮革。 足球技巧 1. 颠球技术 颠球是足球运动中最基本的技术，主要要求球员在踢球时对球有很好的感觉，在踢球时能够很好地控制球，使球按照自己想要的方式移动。颠球一般用脚的内侧，支撑腿的膝盖略微弯曲足球比赛补水时间，身体重心移到支撑脚上。 当球落到膝关节高度时，踢球脚曲臂交叉，脚内侧向上摆动同时脚背内转（脚内侧呈水平状），轻击球底，使球弹起。2、传球技术传球技术在足球技术中十分重要，是足球场上动作链之间的纽带。传球技术的好坏直接决定传球的质量。在实际比赛中，决定传球质量的因素有很多，如传球方向、脚部力量、接触点的控制等。其次就是时间、跑位和配合的掌握。这其中变化最大、最难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。

3、盘带技术 足球运动中的盘带技术种类繁多，具体使用盘带技术要根据自己的技术特点和场上情况而定，常用的盘带技术有两种，即变向和变速。 4、守门员技术 盘带是足球运动中的一项基本技术，也是比较难掌握的技术。盘带时，足球运动员用脚背带球，由于此时能够充分发力，因此球的威力和速度都很大，守门员很难做出有效的扑救。但是盘带对运动员的要求也有很高：首先运动员要把握时机，在球与身体距离合适时盘带，如果身体与球的距离太近，动作就不能舒展，也就不可能有大威力。 5、停球技术 足球在场上不可能永远移动。 足球运动要有停有走，所以必须适时地把球停住，使之运动起来。在足球运动中，除了手臂以外，身体的各个部位都可以用来停球。需要注意的是，停球时，要把球停在远离身体的合适位置，这样既不让对方截球，又便于完成下一步的技术动作，这才是标准、恰当的停球。 6、抢球技术 足球是一项讲究攻守平衡的运动，除了会踢球外，还要会防守，阻挡对方的进攻。因此，对于足球运动员来说，抢球也是足球运动的一项基本技术。抢球并不一定需要防守队员把球抢过来，主要是通过防守来阻止对方的进攻。

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